Tänkte ge lite tips för hur man enkelt kan få fast rumpa!

1. UTFALLSSTEG MED ROTATION

Så här gör du: Stå med fötterna i höftbredd och tårna pekar framåt. Håll armarna
sträckta rakt ut framför kroppen. Ta ett stort kliv framåt med ett ben och arbete stadigt
ner tills främre knäet är böjt i nittio grader. Vrid sedan kroppen mot det främre benets
utsida. Vänd sedan tillbaka och ställ dig i utgångsposisionen. Upprepa ex 10x3.

Tränar: Framsida, Baksida och insida lår, rumpa, vader och överkropp.

Tänk på: Ha rak rygg under hela utförandet.


2. Rumplyft

Så här gör du: Ligg på rygg med blicken riktad uppåt. Böj på knäna med fötterna i golvet.
Ha armarna utsträckta uppåt. Sedan lyfter du upp rumpan så pass att kroppen blir rak. Återgå
sedan till utgångsläget innan rumpan nuddar golvet och gör samma sak igen. Upp o ner, upp o ner.
Upprepa ex 10x3

Tränar: Baksida, framsida lår och rumpa!

Tänk på: Spänn magen och rumpan under hela utförandet och ha armarna sträckta uppåt!


Två enkla övningar som är bra för rumpan! Gör det samtidigt som du kollar på TV
eller precis innan du ska duscha. Perfekt!

Haha Puss M.A